Cara dan Program Latihan Fitnes yang Benar dan Efektif

Cara dan Program Latihan Fitnes yang Benar dan Efektif

Fitness adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan olahraga untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Biasanya, fitness dilakukan oleh laki-laki dan perempuan yang ingin membentuk otot tubuh. Jika fitness dilakukan secara rutin meskipun dalam jangka waktu pendek akan dapat memberikan hasil seperti yang Anda inginkan. Coba klik cara fitnes yang benar untuk mengetahui cara yang tepat berolahraga di tempat fitness.

Cara Latihan Fitness yang Benar

Ada banyak orang yang masih belum tau cara melalukan fitness dengan benar. Berikut beberapa cara melalukan fitness untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti yang Anda idam-idamkan selama ini.

1. Menetapkan Komitmen
Banyak orang bersemangat melalukan fitness di awal dan beberapa kali saja. Setelah tahu prosesnya yang tidah mudah dan instan, kebanyakan memilih tidak melakukannya lagi. Hal ini terjadi karena tidak menetapkan komitmen untuk mencapai tujuannya berfitness. Agar fitness berjalan lancar dan tetap semangat di setiap latihan, Anda harus memiliki komitmen.

2. Menentukan Jumlah Fitness dalam Seminggu
Fitness beberapa kali dalam seminggu adalah waktu latihan yang dianjurkan. Anda bisa mengikuti program latihan fitnes yang efektif. Ada banyak gerakan yang harus dilakukan dalam beberapa set dan diulang selama beberapa kali. Oleh karena itu harus menentukan latihan dan harinya. Misalnya pada hari senin, Anda akan melatih otot dada. Sementara hari selasa, Anda akan melatih otot bahu.

3. Melakukan pemanasan
Sebelum melalukan fitness, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan untuk membuat otot meregang sehingga otot tidak kaku dan mudah digerakkan. Peregangan atau stretching adalah pemanasan yang tepat. Pemanasan juga bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera.

4. Menggunakan Alat Fitness Sederhana
Bagi Anda yang pemula, tidak perlu terburu-buru untuk langsung menggunakan alat fitness yang berat. Gunakanlah peralatan fitness yang mudah terlebih dahulu. Meskipun demikian, Anda tetap membutuhkan instruktur untuk mendampingi dan memberikan panduan agar dapat mengurangi risiko cedera.

5. Istirahat pada Waktunya
Memaksakan diri untuk terus bergerak tanpa henti hanya akan merugikan diri sendiri. Fitness bertujuan agar tubuh Anda fit. Maka, Anda tidak perlu memforsir tenaga Anda. Menyelingi latihan dengan istirahat 3-5 menit akan membantu tubuh untuk segar kembali. sedangkan memaksanya hanya akan membuat otot lebih mudah cedera.

berapaCara dan Program Latihan Fitnes yang Benar dan Efektif-kali-latihan-dalam-seminggu-1

Program Latihan Fitness yang Efektif

Program latihan fitness yang efektif diharapkan bagi orang yang melakukan fitness terutama pemula. Program latihan fitness yang paling efektif adalah yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Ada tiga kondisi tubuh yaitu kategori badan kurus, badan atletis, dan badan gemuk.

1. Program Latihan Fitness untuk Badan Kurus (ectomorph)

Beberapa latihan fitness yang efektif untuk badan kurus.

  • Atur pola makan dengan baik dan konsumsi asupan protein tinggi tambahan.
  • Untuk menambah massa otot, lakukan latihan angkat beban, sehingga berat badan akan bertambah.
  • Jangan lakukan fitness secara berlebihan. Gunakan lebih banyak waktu untuk istirahat. Hal ini berkaitan dengan proses metabolisme tubuh yang tinggi.

2. Program Latihan Fitness untuk Badan Atletis (Mesomorph)

Beberapa latihan fitness yang efektif untuk badan atletis.

  • ¬†Usahakan latihan angkat beban dengan melatih semua otot badan, tidak hanya satu bagian otot saja.
  • Waktu untuk latihan bisa lebuh lama antara 60-90 menit.
  • Gunakan repetisi rendah yaitu 4-6 repetisi. Jika menggunakan repetisi tinggi, usahakan sekitar 15-20 repetisi saja.

3. Program Latihan Fitness Untuk Badan Gemuk (Endomorph)

Beberapa latihan fitness yang efektif untuk badan gemuk.

  • Usahakan latihan dengan melindungi saat istirahat antar set seminim mungkin dan bergerak lebih cepat antar set.
  • Fokus pada pergerakan dengan rentang 10-12 repetisi untuk badan bagian atas, dan 12-20 repetisi untuk badan bagian bawah.
  • Anda juga bisa melakukan pergerakan kombinasi pada pergerakan compound serta isolasi.

Selain program fitness yang efektif, Anda juga harus membuat jadwal yang jelas. Anda bisa menjadwalkan latihan fitness harian atau mingguan. Usahakan ketika melakukan latihan fitness harus dikombinasikan. Kombinasi latihan fitness yang benar akan mempercepat Anda mendapatkan hasil dari fitness.

Tinggalkan Balasan